“霜降”節氣如何養生保健
霜降
二十四節氣組合成四季，每個節氣代表不同的氣候。
諺語有“補冬不如補霜降”“一年補透透，不如補霜降”
霜降時節，養生保健尤為重要，無論是在飲食養生還是運動調養上都需應時謹慎。
足見這個節氣對我們的影響。
霜降後，天氣逐漸變冷，早晚温差也大，因此要注意早晚防寒，及時增减衣服。
起居上，可以晚起，晨練盡量選擇在太陽出来後再進行。
精神調養也不容忽視，最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。
各種相關疾病:
1.呼吸系统疾病
“霜降”前後是呼吸系统疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等。
為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增减衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。
其次，還要加强體育鍛練，通過鍛鍊增加抗病能力，體操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要减少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
2.胃病
霜降節氣為脾臓功能處於旺盛時期，由於脾胃功能過於旺盛，易導致胃病的發生。
由於寒冷的刺激，人體的神經功能發生紊亂，胃腸臑動的正常規律被擾亂
人體新陳代謝增强，耗热量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會加重胃腸功能負擔
深秋及冬天外出，氣温較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，营養供應减少，影響已有潰瘍的修復；破壞了胃腸黏膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出现。
小結:
秋季是易犯胃病和咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易後發或加重的時期。
手足冰涼,循環不良,心臟衰弱,貧血,陽氣不足
中醫認為手足冰涼是一種“閉症”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉涼或身體受涼等因素影響,致使肝脈受寒,肝臟的造血功能受到影響,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼,手腳發紅或發白,甚至出現疼痛的感覺.
3.月經和生育引起的激素變化
3-1疾病因素
雷諾病或雷諾現象, 多發性大動脈炎 (多發生於青年女性),血栓閉塞性脈管炎則多發生於男性
精神壓力過大,心理過分敏感,平時過度操心,時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群
霜降時節飲食養生原則-1
霜降之時已經進入深秋之季，
N 在五行中屬金
N 五時中(春、夏、長夏、秋、冬)為秋
N 在人體五臓中(肝、心、脾、肺、腎):肺
根據中醫養生學的觀點
N 在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要温補)的相互關係上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區别
霜降時節飲食養生原則-2
温度下降、燥邪更勝，因此養肺除燥、防寒保暖應同時進行。肺為嬌臓，喜潤而惡燥，燥邪犯肺，輕則乾咳少痰，重則肺络受傷出血。
秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘發許多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。
因此，老年人秋天必須養陰防燥，注意保持室内一定的温度和濕度，宜多服甘凉潤養之品，如西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等。也可適當温補，如鷄湯配黄芪，可以補虛益氣，提高抵抗力。
霜降時節飲食原則-3
秋補潤燥、固表、益氣
金秋時節的飲食原則應以滋陰潤肺為宜，應“平補”，而大補則容易補“過”了。
為防止秋燥，可以適當多食用一些甘寒汁多的水果，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等，
N 蔬菜可多食胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、蓮藕及各种豆類制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤肺生津，可以防止秋季最容易出現的口乾、皮膚粗糙、大便乾結等“秋燥”現象。
此時飲食要多樣，飲食要適當，粗細要搭配，油脂要適量;甜食要少吃，食鹽要限量，三餐要合理，飲酒要節制。宜多食富含抗氧化及清除機體自由基和清除胃腸道有害物質的食品，如甘薯、鲜果、豆制品及海藻類食品。核桃、榛子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素，有利於骨質健康。霜降時可以適量地食用牛肉、羊肉、胡椒、葱、姜、蒜等，進行平補。
身體虛弱的老人喝點蜂王漿，早晚各服一次，對促進睡眠和通便有一定好處。
此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。
少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。
保健重在防寒祛燥
抵抗力差或老年人，應多關注天氣，按時增减衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。
秋景凋零肅殺，易引起老年人傷感憂鬱的情緒。因此，老年人要注意保持心情寧靜，子女要多陪伴父母外出走走。
周末可以去戶外爬爬山，登高望遠，有助於保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。
不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
Thank you !
文華內湖中醫診所 羅敏紅醫師102/10/22製
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