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在中醫典籍<素問>中記載：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七天癸至，任脈通，月事以時下」、「男子八歲，腎氣實，髮長齒更；二八腎氣盛，精氣溢瀉」。所以女子轉骨最好在7-14歲，一般為10-12歲。男子轉骨最好在8-16歲，一般為12-14歲。

在「轉骨發育期」不僅是每個人生長潛力最佳的黃金時期，如果在這個階段體質調理好，對往後的身心發展有很大的幫助。例如：過敏性鼻炎、氣喘、痛經及抵抗力較差等，都能夠改善甚至痊癒。

對於體格瘦小、食慾不好、貧血、視力容易疲勞、近視，平時可以服用雙棗益智茶：紅棗、黑棗各5錢、龍眼乾2錢、枸杞3錢、萎甤3錢、麥芽3錢。加水煮40分鐘，過濾後加冰糖飲用。有滋陰養血、健脾開胃、明目的功效。

轉骨方的服用最適宜的時間是在立秋之後，因為秋季天氣開始轉涼，食用進補的藥膳也比較容易入口而且不容易上火。而冬季在五行中對應的臟腑是「腎」，中醫觀念「腎主骨」，補腎可以加強骨質的發育，達到轉骨長高的功效。

注意事項：

1.均衡攝取成長所需的營養素(如鮮海魚、雞蛋、豆類、牛奶)

2.足夠的運動量(打籃球、游泳、跳高、跳繩)

3.充足的睡眠(每天睡足8小時，晚上11點前就寢)

4.良好的生活習慣

                                文華內湖中醫診所 羅敏紅醫師