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運動好處多,但所有的運動都有助於長高嗎?
- 每日運動30分鐘好處多多,可抗過動也可抗憂鬱。
- 促進生長激素分泌
- 能舒展身體各關節,刺激生長板分泌骨質,都是長高好運動,運動前後要做緩和伸展運動
- 打籃球、排球(跳躍)、跳繩和游泳等等
- 陽明大學研究,每天跳繩連續二十周,就能比對照組同齡生多長高一點五公分。
過了長高期後再做的運動
在成長停止前,肌肉和骨骼都在發育,需要伸展的空間,不適合要短時間內運用大量肌肉的力量,和骨頭的支撐力。
- 不利身體生長的運動:舉重、重量訓練和馬拉松
睡眠-促進生長激素分泌的時間
- 生長激素分泌的最好時間–晚上10時到半夜
- 建議的睡眠時間:
–小學生及學齡以下的孩子,晚間9時上床睡覺
–中學生晚間10時上床睡覺
現在孩子愛玩電腦,但是睡前請避免讓孩子玩,因為容易造成大腦興奮而睡不著,而且關燈睡很重要!因為褪黑激素會啟動生長激素等其他荷爾蒙運轉。
想長高?別當低頭族保持好姿勢!保養脊椎才能長得又高又挺!
現在的孩子沉迷滑手機,但爸媽知道嗎?滑手機的影響決不只有在視力而已!坐姿與站姿不良,容易造成脊椎壓力,舉例來說,60度低頭的姿勢,就等於頸椎受力27公斤!長期下來不但會影響發育,也會造成姿勢不良。有些爸媽會很擔心孩子的姿勢,所以自行讓他穿上矯正器。但陳若喬叮嚀,除非醫師指示,否則別讓孩子穿背架和矯正器,反而會造成孩子肌肉無力。
定期骨骼肌肉檢查與矯正
- 骨齡檢測
- 血液檢測
- 姿勢檢測
- 脊椎骨盆的理學檢查
- 足底壓力檢測
- 請選擇專業合格醫院執行
良好的肌肉骨骼保健課程
- 務必找安全合法、合格醫院、醫師與物理治療師
- 全身評估、以全身調整才可以真正有效處理。
- 處理筋膜層、肌肉、軟組織、神經都需放鬆,安全方式減少駝背或脊柱側彎的弧度
- 安全有效科學按摩調整法~訓練專業物理治療師以整體評估、整體調整、整體肌肉放鬆才會真正有效
- 正確的身體結構加上核心運動訓練,才能長的挺拔
- 定期調整課程與運動,神經傳導、循環好,重建正常免疫系統。
現在的雙薪家庭越來越多,爸媽可能都沒有時間好好看護孩子,但應避免把孩子交付給手機或是電腦。因為錯過的不只是與孩子交流的機會,更可能是他們關鍵的生長期,放假時不妨全家去戶外走走運動,給孩子一個營養均衡又充滿活力的成長期吧!
by 文華內湖中醫團隊轉錄製2019
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